xin quyền truy cập với bro

m đẩy 1 cái thì gọi là 1 chuyển động nhé

Từ điểm bắt đầu => hít sâu, gồng core, nén hơi lại => thực hiện chuyển động, nén hơi gồng coresuốt chuyển động => dừng chuyển động thì thở hết ra. Đừng có gồng suốt cả bài, thở cho hết rồi hít sâu vào, thở ngắn có ngày tập chưa đến đâu đã thiếu oxi ngất cụ ra đấy =)))