T chạy marathon mấy năm nay. Tuần 2 lần, mỗi lần tầm 5-10km (30-60p). Chạy kiểu này thì nhịp tim tăng lên 1 mức nhất định r ráng duy trì thôi, khác với chạy nhanh hết cỡ + cự ly ngắn như m hướng dẫn, vậy vẫn bị tăng cortisol và có hại à m? T chạy thì thấy giảm mỡ toàn thân với giảm stress, tăng sức bền, cũng là theo phong trào trong vp. Nhưng chưa bh tìm hiểu phần m vừa nói cả :s
Mày thử đi
Tập kiểu tao nói hiệu quả ko kém gì, mà đỡ vất vả hơn nhiều, đặc biệt thích hợp với đám văn phòng, lại đỡ hại khớp.
Mỡ toàn thân đương nhiên giảm đéo khác gì nhau.
Muốn triệt để giảm mỡ thì có 1 nguyên tắc bọn ngu đéo bao giờ hiểu
- Với thằng nhiều mỡ sẵn: Chế độ ăn quyết định 90%, tập luyện chỉ 10%. Đã nhiều mỡ thì tập cái con cặc gì cũng chỉ tác động rất hạn chế
- Với vận động viên chuyên nghiệp: Tập luyện tác động tới 90%, ăn uống chỉ 10%.
Cái này liên quan tới hàng loạt cơ chế chuyển hóa, tao đéo tự bịa ra đâu. Giải thích cho bọn mày cả ngày cũng đéo xong.
Tao chỉ sẵn bí quyết để địt khỏe chỉ việc húp thôi nhé, tes tăng x2 x3 là bình thường:
- Cai hoàn toàn rượu bia. Media luôn show ra hình ảnh người uống rượu với phong độ lịch lãm, cơ thể săn chắc như quý ông. Đéo có đâu địt mẹ bọn đần
- Tập như tao chỉ. Tập nặng hết cỡ dưới 3 phút rồi đi bộ nhẹ nhàng thư giãn, yoga hoặc aerobic đều ok trong tầm 20p. Ngày làm 2 cữ là chuẩn, ko thì 1 cữ duy trì cả đời
- Thực hiện ăn Keto + IF song song. Cả 2 đều quan trọng ko được bỏ cái nào. Keto mà khó quá thì low carb cũng được. Ăn thật nhiều trứng, trứng là siêu thực phẩm ko có bất kì tác dụng phụ nào hết. Thịt cá ăn thoải mái ko cần bỏ mỡ bỏ da.
- Uống bổ sung vitamin tổng hợp. Dầu cá hàng ngày
- Ăn nhiều rau lá xanh, đặc biệt họ cải, hấp luộc là tốt nhất, hoặc xào thì xào với mỡ lợn, ko nên dùng dầu thực vật
- Mỡ động vật ko cần kiêng, ăn tẹt ga. Bơ sữa organic phang tẹt
- Tránh xa dầu thực vật, bơ margin, các loại gia vị tổng hợp vứt hết.
- Hạn chế tối đa đường, tinh bột các loại. Nghe bọn ngu lải nhải vẫn cần tinh bột nuôi não thì chịu, não con cặc tao. Mỗi ngày chỉ ăn dưới 50g tinh bột, thèm ăn gạo quá thì ném gạo vào tủ lạnh ngăn đá ít nhất 4 tiếng đồng hồ rồi đem đi nấu.
Đường tuyệt đối tránh xa, mỗi ngày chỉ ăn dưới 3 thìa cafe đường tương đương 9g, mà tốt nhất nên bỏ luôn. Đường gây ra hầu hết mọi vấn đề về chuyển hóa, trong đó có suy giảm tes gián tiếp. Con người sinh ra trong tự nhiên vốn ko hề cần đường hay tinh bột hàm lượng cao như ngành công nghiệp hiện nay
)