a hồng trần ơi e cao 1m7 60 kg gầy , ăn kiểu ko đường và tinh bột ,ngày e ăn thịt và rau sữa chua , ăn 2 bữa trưa và tối ko ăn vặt linh tinh , uong nước chanh muối , dầu cá 2 lần ngày ,mà e cảm thấy vẫn thiếu a có thể tư vấn e thêm thực phẩm nào nữa ko, hay ăn thế này là ok r, e ăn dc 1 tuần rồi
Rau + sữa chua là chết mẹ mày rồi
Ăn rau cũng cần kiến thức đéo dễ đâu. Sữa chua thì nên bỏ ngay, bỏ tất cả mọi thứ liên quan đến sữa trừ bơ, kiểu như bơ anchor hay presidant tầm ~250k/kg mới ăn được.
Tao đéo giải thích đâu nhé.
Mày chẳng thiếu cái đéo gì hết, thực hiện ăn đúng như thế ngày tối đa 2 bữa theo chế độ 16/8
Ăn thật nhiều trứng, và quan trọng là phải vận động. Đéo cần tập tành gì cho nhiều, mày đi bộ là được rồi, mỗi ngày đi bộ khoảng ~2km. Đừng đi thang máy nữa leo bộ ngày 2-3 lượt cũng đủ mẹ mày rồi
Muốn tăng cơ bắp lên thì mua cái dây kháng lực về mà tập, tập từng nhóm cơ đổi nhau xoay vòng trong tuần để đỡ đau nhức. Tuyệt đối tránh xa các loại protein công nghiệp mà bọn thể hình hay PR bán, cứ thịt trứng mà phang.
Cắt carb để giảm insulin -> Không tích mỡ
Ăn nhiều protein từ thịt trứng để làm nguyên liệu build cơ
Tâp kháng lực đéo phải để đốt calo, đốt đéo đáng bao nhiêu hết. Tập kháng lực để kích thích cơ thể sản sinh ra thêm cơ bắp. Khi mày thấy đau đau cơ, thì tức là các sợi cơ đang bị đứt -> Cơ thể sẽ phát hiện ra và sản sinh tế bào mới thay thế, ngoài ra nó còn hiểu là phải build nhiều cơ hơn nữa để dự phòng cho tương lai sẽ dùng tới
Mõm với bọn mày vài dòng đéo ăn thua, cái óc chó thì đéo chịu tìm hiểu, tao chỉ tận nơi thì lại lười, còn tao bày cho ăn sẵn chỉ việc làm theo thì lại quay ra thắc mắc, ngu thì vãi cả lồn
có thầy dạy tán gái nữa à
