zvenlol1398
Tao là gay
t không thần thánh hoá, t nói về cung cấp đủ protein, và whey hỗ trợ cái đó
nó béo như lợn chắc gì đã ăn giống như m tính, đếm cua trong lỗ vklTao béo quá. Muốn tập có cơ 6 múi thì phải làm sao mấy mày?
- Bắt đầu nhahan
- Ngày bắt đầu
nó béo như lợn chắc gì đã ăn giống như m tính, đếm cua trong lỗ vkl
karmaisreal
Tao là gay
Nếu nó ăn hơn tao tính tức lượng protein nó nạp vào đã hơn mức trung bình con bò whey àt không thần thánh hoá, t nói về cung cấp đủ protein, và whey hỗ trợ cái đó
Dốt đéo tả được
@Ba Trà Cú Cú m vào xem con bò đạo whey nc ngu quá làm tao bực vkl
Tụi mày chỉ toàn ba cái cao siêu, mấy thằng béo làm sao theo được.
Béo mà muốn 6 múi thì phải tập từ từ, để cơ thể thích ứng, đéo thấy thằng thớt nói nó béo cỡ nào, cần thêm tt về chiều cao/ cân nặng.
Như tao từng hơn hiện tại 14kg, việc lên xuống này cũng 4-5 lần rồi thấy ko khó, cách tao giảm cân chỉ việc chạy bộ, tăng dần đều 3-5-10km, tầm 3 tháng là giảm, ăn uống bt, sau đó cần tăng cơ thì tập gym nạp whey, tao thấy nếu ko phải dân kiếm sống nghề gym cũng ko nên tập liên tục, cơ to quá cũng không đẹp .
Còn việc giảm 40 50kg tao chưa từng trải nghiệm nên ko biết .
Béo mà muốn 6 múi thì phải tập từ từ, để cơ thể thích ứng, đéo thấy thằng thớt nói nó béo cỡ nào, cần thêm tt về chiều cao/ cân nặng.
Như tao từng hơn hiện tại 14kg, việc lên xuống này cũng 4-5 lần rồi thấy ko khó, cách tao giảm cân chỉ việc chạy bộ, tăng dần đều 3-5-10km, tầm 3 tháng là giảm, ăn uống bt, sau đó cần tăng cơ thì tập gym nạp whey, tao thấy nếu ko phải dân kiếm sống nghề gym cũng ko nên tập liên tục, cơ to quá cũng không đẹp .
Còn việc giảm 40 50kg tao chưa từng trải nghiệm nên ko biết .
karmaisreal
Tao là gay
Tao cung cấp kiến thức về giảm cân bằng chế độ ăn uống cũng ko có gì là cao siêu cả. Chỉ cần giảm dần lượng thức ăn theo thời gian
Riêng chỉ với chế độ ăn chuyển đổi giữa loại thịt và tinh bột thành rau tao từ con lợn 95kg còn 72kg.
Giảm cân quan trọng nhất vẫn là phối hợp ăn kiêng ,ý chí chống lại cơn thèm ăn vặt
Tao ngủ giấc đó 10 năm nay rồi , tao hiện tại m73 73kg , tập ngày 1 tiếng rưỡi
1tieng15phut
Yếu sinh lý
Nếu quá béo thì tìm hiểu về Das Diet đi. Não k chịu được khoảng 2 ngày đầu, sang ngày 3 cơ thể nó bật chế độ đốt mỡ
quysuhihihi
Yếu sinh lý
đớp cho lắm.. Lười vận động. Giờ béo kêu cái loz...
Ba Trà Cú Cú
Tao là gay
Mày nói với mấy thằng củ lồn học hành lem nhem, kiến thức bọt bẹt chán lắm. Mày có kiến thức vững đấy
karmaisreal
Tao là gay
Nhưng mà thấy nó mở mồm ra là whey tao thấy sôi máu à
Thật chứ mấy con bò cứ hóng đâu linh t linh tinh rồi xúi người này người kia ko khác gì bọn tà giáo thực phẩm chức năng với thực dưỡng
Kiến thức thì không có, đầu óc thì không chịu tìm hiểu mà hóng hớt được ở đâu là tin răm rắp
Ba Trà Cú Cú
Tao là gay
Whey chỉ là lựa chọn cuối cùng, vì bản chất nó là thực phẩm bổ sung, thực dưỡng là chính, tao cũng dạng trùm đồ chơi vì tao cũng chịu khó nghiên cứu lắm. Tuổi trẻ thì tập trung thực dưỡng để có lợi thế về chuyền hoá và hồi phục
karmaisreal
Tao là gay
Whey tồn tại chẳng qua vì mục đích tiết kiệm tgian để nạp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể dành cho dân chơi cơ bắp thôi.
Còn mục tiêu giảm cân thì whey lại không cần thiết nếu ko có nhu cầu xây dựng cơ bắp nhiều
Cái bình màu xanh lá tao chưa thử lần nào, có vị nào ngon ko? T uống hợp mỗi Rule1 choco
Lilquaytay
Yếu sinh lý
Giảm ăn đi thôi 
tăng cường vận động lên
tăng cường vận động lên
DavidPhong
Tao là gay
Ăn ít - địt nhiều- ngủ đủ giấc - ỉa đúng giờ - hạn chế dầu mỡ- hốc nhiều rau xanh - k bia rượu chủ yếu là nước lọc.
Phương pháp đấy
Phương pháp đấy
Ba Trà Cú Cú
Tao là gay
nó vị socola ngấy lắm
DavidPhong
Tao là gay
Dâm y @karmaisreal cho tớ hỏi: hiện tại tớ đang 65kg , bụng 4 múi , dái 2 hòn + con cặc 16cm. Mà nhìn bề ngoài có vẻ bé quá. Giờ muốn tăng cơ bắp lên cho người phổng phao lên chút thì nên dùng loại gì nhỉ ??? Và nên ăn uống như nào ???
karmaisreal
Tao là gay
Đầu tiên cần tăng lượng cơ bắp để dày+to hơn
Khuyến nghị đọc về progressive overload để hiểu rõ hơn về quá trình phát triển cơ
Các nhóm cơ cần phát triển để nhìn to hơn nhanh nhất là vai+xô+ngực. Tất nhiên là phát triển về bề ngang và dày của cơ thể, ko cao lên được đâu
Cũng không nên bỏ qua các bài tập thân dưới để mất cân đối
Sử dụng công thức trung bình 1.5g protein/kg là ổn áp dụng vào bữa ăn hàng ngày
Về bổ sung thì t ko khuyến khích sử dụng các loại bổ sung như BCAA, chỉ cần theo truyền thống whey+creatine là được
Mục đích m muốn lên cơ nạc hay cơ+mỡ mà ăn uống thôi. Nếu muốn lên cơ nạc thì kiêng hẳn thịt heo và đường, tinh bột cũng ko tới mức đáng sợ như bọn m nghĩ. Chỉ cần hạn chế lượng cơm mỗi ngày là được
DavidPhong
Tao là gay
Sao lại kiêng hẳn thịt lợn vậy ???
karmaisreal
Tao là gay
Trong các loại thịt thì thịt heo có tỉ lệ mỡ cao nhất so với ức gà và thịt bò
Trong 100g thịt thì
Heo khoảng 20g mỡ
Ức gà chỉ có khoảng 4g
Bò khoảng 15g
Tất nhiên không phải là không được ăn mà là ko thích hợp để xây dựng cơ nạc thôi. Bọn muốn bulk dơ toàn hốc thịt heo cho mau to